食事

3ヶ月で10キロ痩せた蒸し野菜ダイエットのメニューを公開

更新日:

蒸し野菜に切り替えたことで、
3ヶ月で10キロ痩せる事ができました。

具体的な蒸し野菜メニューや、
私が気を付けていたことについて
まとめていこうと思います。

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食事制限は痩せる

ダイエットしていきたいのなら、
筋トレや有酸素運動も重要ですが、
やっぱり、食事コントロールも必要です。

勘違いしないでいただきたい点は、
食事を制限するという事ではありません。

  • 炭水化物は取りません!
  • 糖質は太るのでとりません!
  • ○○は制限します!

一時的にダイエットに成功しても、
必ず元に戻ってしまいます。

食事メニューがダイエット成功の鍵!
といっても過言ではありません。

無理なく痩せれるメニューを
ご紹介していきますね。

蒸し野菜ダイエットを始めた理由

このブログでもたびたび登場している
カズさんの動画を見たことがきっかけです。

その動画がこちらです。

100日間で20キロ痩せることに
成功したカズさんのメニューなら
取り入れてみようと始めました。

動画を見て頂くと分かりますが、
炭水化物も制限していませんし、
特定の何かを制限していません。

食べる量自体は減らしてますが、
バランス良く栄養をとっています。

もともと、野菜はカロリーが低いので、
全体的な量を少し減らすことで、
無理のないダイエットを継続できます。

また、野菜を食べるには
咀嚼(そしゃく)回数が増えていき、
満腹中枢を刺激
してくれます。

これによって、満腹感も味わえて、
無理のないダイエットができました。

私は3ヶ月間実践を続けて、
82キロあった体重も、
72キロまで落ちました。

食事だけではなくトレーニングも
しっかりと実践しました。

トレーニングと合わせて、
食事の改善も取り組んで見てください。

蒸し野菜ダイエットがおすすめな理由

ここからは私の感想を含めて
蒸し野菜ダイエットがおすすめな理由を
1つずつまとめていきます。

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蒸し野菜は食べやすい

私個人的な意見なんですが、
生野菜って冷たいので、
食べる気がしないんです。

特に冬場は寒いので
冷たい食品は食べたくないんです。

そのため、蒸し野菜を採用しました。

生野菜よりも食べやすいので、
継続して続けることができたもの
ダイエット成功の秘訣です。

一概に蒸し野菜がいいとはいえませんし、
個人の好みによる部分が大きいです。

あなた好みの食べ方をお選びください。

蒸し野菜はたくさん食べても太りにくい

一番は、たくさん食べたとしても、
太りにくいという点です。

過剰に食べ過ぎるのはダメですが、
野菜なので、多少食べても大丈夫です。

野菜は制限することなく、
腹いっぱいになるまで、
しっかりと食べるようにしています。

蒸し野菜は便通が良くなる

以前の食生活が荒れていたので、
体調が悪くなることもありましたし、
便秘になる事ありました。

しかし、蒸し野菜に切り替えたことで、
食物繊維をとる事ができて、
便通が良くなりました。

これも、蒸し野菜のメリットだと思います。

蒸し野菜ダイエットの具体的な食事メニュー

私の蒸し野菜中心のダイエットメニューは
カズさんの動画にあったように

  • 蒸し野菜
  • ご飯
  • 汁もの

この3セットでした。

野菜だけでは、味気がないので、
ウインナーをゆでたり、肉をゆでたり、
大好きな肉も同時に取っていました。

ゆで卵を食べることもありましたね。

他にも、ドレッシングにも気を使わず
好きなものを使っていました。

ノンオイルドレッシングだと
味気なかったですから。

【1】ご飯をこんにゃく米に置き換える

私はもともとご飯を凄く食べる方で
正直、かなりきつかったです・・・。

ラーメンも好きだし・・・

何度も挫折しそうになりましたが、
置き換える事で乗り越えました。

その中でも一番効果的だったのが
白米をこんにゃく米に置き換える事です。

こんにゃく米に切り替えてからは
以前のご飯の量に戻しましたが、
ダイエットスピードは加速しました。

私は3ヶ月間実践を続けて、
82キロあった体重も、
72キロまで落ちました。

こんにゃく米もダイエット成功の
大きな要因の1つです。

興味があれば、こちらをご覧ください。

糖質50%カット&カロリー50%カット

こんにゃく米の詳細を見る

※かなりおいしかったです。

【2】みそ汁の具を増やす

あとは、できるだけ
味噌汁に具を多く入れます。

これが、かなり重要です。

具が多くあると、食べごたえもあり、
満足感が出すことができます。

後は、その日のお腹の具合で
納豆、豆腐などを食べていました。

豆腐もあっためるといいですね。

蒸し野菜の簡単な作り方

蒸し野菜は簡単に作れますので、
ぜひ、今回紹介する方法をお試しください。

必要なものは以下の通りです。

  • 電子レンジ
  • 耐熱容器

この2つと野菜だけです。

耐熱容器は、100均です。
私は、袋めん用の耐熱容器を使ってました。

耐熱容器の中に野菜とお肉を入れます。

あとは、容器のふたをして、
電子レンジのボタンを押すだけです。

これだけで、蒸し野菜は完成です。
後は、好きなドレッシングをかけるだけです。

ものすごく簡単ですから、
一人暮らしの男性の方でも
無理なく続けることができます。

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まとめ

ダイエットは、筋トレ、有酸素運動、
そして、食生活で成功します。

当たり前の事ですが、
やっぱり近道はありません。

その中でも蒸し野菜ダイエットは
かなりおすすめできる方法です。

実際に3ヶ月間続けられましたし、
無理をしたというわけではありません。

厳しいのは初日だけです。
2日目からはなれていきます。

無理のないダイエットメニューなので、
挑戦してみてください。

また、置き換える事ができるものに
置き換えていくのも1つの方法です。

私は白米をこんにゃく米に置き換えて
無理なくダイエットを進められました。

興味があればこんにゃく米を見てみてください。

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※かなりおいしかったです。

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