3ヶ月で10キロ痩せた蒸し野菜ダイエットのメニューを公開

更新日:

蒸し野菜中心のご飯に切り替えたことで、
3ヶ月で10キロ痩せる事ができました。

具体的な蒸し野菜メニューや、
私が気を付けていたことについて
まとめていこうと思います。

ダイエットで失敗しない3つの条件

あなたはモテBODYを作るための3つの条件をご存知ですか?

なぜ、ここまで身体が変わるのか?その秘密は・・・

今すぐに3つの条件を確認する

※現代人は●●●●なので要注意です!だからダイエットで失敗します

食事制限は痩せるが危険

ダイエットしていきたいのなら、
筋トレや有酸素運動も重要ですが、
やっぱり、食事コントロールも必要です。

勘違いしないでいただきたい点は、
食事を制限するという事ではありません。

  • 炭水化物は取りません!
  • 糖質は太るのでとりません!
  • ○○は制限します!

一時的にダイエットに成功しても、
必ず元に戻ってしまいます。

食事メニューがダイエット成功の鍵!
といっても過言ではありません。

無理なく痩せれるメニューを
ご紹介していきますね。

蒸し野菜ダイエットを始めた理由

このブログでもたびたび登場している
カズさんの動画を見たことがきっかけです。

その動画がこちらです。

100日間で20キロ痩せることに
成功したカズさんのメニューなら
取り入れてみようと始めました。

動画を見て頂くと分かりますが、
炭水化物も制限していませんし、
特定の何かを制限していません。

食べる量自体は減らしてますが、
バランス良く栄養をとっています。

もともと、野菜はカロリーが低いので、
全体的な量を少し減らすことで、
無理のないダイエットを継続できます。

また、野菜を食べるには
咀嚼(そしゃく)回数が増えていき、
満腹中枢を刺激
してくれます。

これによって、満腹感も味わえて、
無理のないダイエットができました。

私は3ヶ月間実践を続けて、
82キロあった体重も、
72キロまで落ちました。

食事だけではなくトレーニングも
しっかりと実践しました。

トレーニングと合わせて、
食事の改善も取り組んで見てください。

蒸し野菜ダイエットがおすすめな理由

ここからは私の感想を含めて
蒸し野菜ダイエットがおすすめな理由を
1つずつまとめていきます。

ダイエットで失敗しない3つの条件

あなたはモテBODYを作るための3つの条件をご存知ですか?

なぜ、ここまで身体が変わるのか?その秘密は・・・

今すぐに3つの条件を確認する

※現代人は●●●●なので要注意です!だからダイエットで失敗します

【1】蒸し野菜は食べやすい

私個人的な意見なんですが、
生野菜って冷たいので、
食べる気がしないんです。

特に冬場は寒いので
冷たい食品は食べたくないんです。

そのため、蒸し野菜を採用しました。

生野菜よりも食べやすいので、
継続して続けることができたもの
ダイエット成功の秘訣です。

一概に蒸し野菜がいいとはいえませんし、
個人の好みによる部分が大きいです。

あなた好みの食べ方をお選びください。

【2】蒸し野菜はたくさん食べても太りにくい

一番は、たくさん食べたとしても、
太りにくいという点です。

過剰に食べ過ぎるのはダメですが、
野菜なので、多少食べても大丈夫です。

野菜は制限することなく、
腹いっぱいになるまで、
しっかりと食べるようにしています。

【3】蒸し野菜は便通が良くなる

以前の食生活が荒れていたので、
体調が悪くなることもありましたし、
便秘になる事ありました。

しかし、蒸し野菜に切り替えたことで、
食物繊維をとる事ができて、
便通が良くなりました。

これも、蒸し野菜のメリットだと思います。

蒸し野菜ダイエットの具体的な食事メニュー

私の蒸し野菜中心のダイエットメニューは
カズさんの動画にあったように

  • 蒸し野菜
  • ご飯
  • 汁もの

この3セットでした。

野菜だけでは、味気がないので、
ウインナーをゆでたり、肉をゆでたり、
大好きな肉も同時に取っていました。

ゆで卵を食べることもありましたね。

他にも、ドレッシングにも気を使わず
好きなものを使っていました。

ノンオイルドレッシングだと
味気なかったですから。

【1】ご飯を白米から発芽米へ

そもそも太ってしまう大きな原因は
血糖値の急激な上昇にあります。

ご飯を食べる事によって血糖値が上昇します。

上昇した血糖値を下げるために
インスリンが分泌されます。

インスリンが分泌されると、
血糖値を下げる過程で血中の糖分を
脂肪に変えて身体に貯め込むように働きます。

特に、白米はエネルギー吸収がよく
血糖値がグッと高まる食べ物です。

つまり、太りやすい食べ物という事なんです。

GI値が低い食材を食べると痩せる

血糖値の上昇を数値化した
GI値という言葉を聞いた事ありませんか?

GI値とは糖質の吸収度の事をいい
GI値が高い食材は太りやすく
GI値が低ければ太りにくいとされています。

こちらのグラフを見て頂ければわかりますが
白米のGI値はかなり高いんです。

そこで、私は白米を発芽米に変えました。

発芽米に変更しただけで量の制限はせず
白米を食べていた時と同じように食べても
かなり体重が落ちっていきました。

糖質制限はほぼリバウンドするので
おすすめしません。

無理なくダイエットしたい場合は
低GI値の発芽米がおすすめです。

16年連続売上日本一

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※白米にまぜて焚くだけでOK

【2】みそ汁の具を増やす

あとは、できるだけ
味噌汁に具を多く入れます。

これが、かなり重要です。

具が多くあると、食べごたえもあり、
満足感が出すことができます。

後は、その日のお腹の具合で
納豆、豆腐などを食べていました。

豆腐もあっためるといいですね。

蒸し野菜の簡単な作り方

蒸し野菜は簡単に作れますので、
ぜひ、今回紹介する方法をお試しください。

必要なものは以下の通りです。

  • 電子レンジ
  • 耐熱容器

この2つと野菜だけです。

耐熱容器は、100均です。
私は、袋めん用の耐熱容器を使ってました。

耐熱容器の中に野菜とお肉を入れます。

あとは、容器のふたをして、
電子レンジのボタンを押すだけです。

これだけで、蒸し野菜は完成です。
後は、好きなドレッシングをかけるだけです。

ものすごく簡単ですから、
一人暮らしの男性の方でも
無理なく続けることができます。

ダイエットで失敗しない3つの条件

あなたはモテBODYを作るための3つの条件をご存知ですか?

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今すぐに3つの条件を確認する

※現代人は●●●●なので要注意です!だからダイエットで失敗します

まとめ

ダイエットは、筋トレ、有酸素運動、
そして、食生活で成功します。

当たり前の事ですが、
やっぱり近道はありません。

その中でも蒸し野菜ダイエットは
かなりおすすめできる方法です。

実際に3ヶ月間続けられましたし、
無理をしたというわけではありません。

厳しいのは初日だけです。
2日目からはなれていきます。

無理のないダイエットメニューなので、
挑戦してみてください。

また、置き換える事ができるものに
置き換えていくのも1つの方法です。

私は白米を発芽米に置き換えて
無理なくダイエットを進められました。

ダイエットのコツは無理なく続ける事です。

ダイエットは短期ではなく長期で考えていけば
必ず成功させる事ができます。

そのためには、置き換えるなどの工夫も
どんどん取り入れる事をおすすめします。

発芽米に変更しただけで量の制限はせず
白米を食べていた時と同じように食べても
かなり体重が落ちっていきました。

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