上半身

【ドラゴンフラッグ】筋トレ初心者は腰痛の危険!ベンチなどを使った自宅でのやり方

更新日:

腹筋をバキバキに割るためには、
まずは、筋肉を肥大させる必要があります。

少し体重を増やして筋肉を大きくし
有酸素運動で絞っていく事で
バキバキの腹筋が完成します。

腹筋の筋肉を極限まで鍛える
自宅でもできる最強腹筋のやり方を
この記事でご紹介します。

その名も「ドラゴンフラッグ」です!

個人的にはどの腹筋よりも
負荷がキツイメニューだと思うので
あなたが初心者ならおすすめしません。

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ドラゴンフラッグは初心者厳禁

「ドラゴンフラッグ」という
言葉をご存知でしょうか?

聞きなれない言葉なのですが、
凄まじい腹筋メニューです。

先ほどもお伝えしましたが、
私の中では、断トツでナンバーワンの
腹筋トレーニング方法です。

特に、自重が重ための方の場合、
おそらく1回もできないと思います。

無理をして続けようものなら
確実に腰を炒める事になります。

ある程度の筋力が備わっていて
はじめてできるメニューだという事です。

ドラゴンフラッグのやり方

そもそもドラゴンフラッグとは、
どういったトレーニングなのでしょうか。

名前からもイメージできないですよね。

ただドラゴンとついている事から、
すごいトレーニングなんだな・・・という
想像は難しくないと思います。

詳しいトレーニングの動きは
こちらの動画をご覧ください。

上の動画のような流れで、行う腹筋運動です。

体を支えられるものにつかまりながら
こいのぼりのように体を動かします。

上級者向けのトレーニングです。

  1. ベンチの端をつまむ
  2. 足をまっすぐ伸ばし持ちあげる
  3. そのままゆっくり足を下げる
  4. 足がつく直前で再び足を上げる

http://kazuch.com/275.htmlより引用

慣れるまでは膝を曲げた状態で
足を上下運動をしてみてください。

慣れてきたなと感じたら
徐々に足を伸ばしていくと良いです。

ドラゴンフラッグを自宅で行う方法

ドラゴンフラッグやってみたいけど、
ジムで挑戦してできなかったら恥ずかしい・・・

という方のために、
家でもできるドラゴンフラッグの
やり方をご紹介します。

まず最初に「ベンチ」が必要ですよね。

折り畳み式のフラットベンチは、
強度が高くないようなので、ご注意ください。

しっかり固定されているもので、
掴むことができるものなら大丈夫。

私はこちらのベンチを使っています。

1つベンチがあると重宝します

ベンチを見てみる

※送料無料です!

ベンチを買うのももったいない!
という場合は、ベッドやドアと床のスキマや
大きなソファなどで代用が可能です。

こちらの動画ではソファを使って
ドラゴンフラッグを実践しています。

もし協力的な家族がいれば、
体を支えてもらうのもおすすめです。

床でドラゴンフラッグを行う場合は、
肩甲骨の辺りに体重がかかるので
痛めないためにクッションを挟みましょう。

ドラゴンフラッグはロッキーでも登場

映画ロッキー4で主役を演じている
シルベスタ・スタローンも
劇中で実践したトレーニングメニューです。

この画像を見ればわかりますが、
腹筋だけではなく腕にも
大きな負担がかかっています。

そのため、全体的な筋力が必要で
ドラゴンの名に恥じない上級者メニューです。

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まとめ

無理は禁物です!

最初慣れるまではベンチを全面使って、
足や腰がベンチから外れないようにして、
腰を痛めないように注意が必要です。

基本姿勢がでできないよ!という場合
ドラゴンフラッグを行う
筋肉がついていないのかもしれません。

まずは、別のメニューで鍛えてから
実践してみてください。

おすすめは、腹筋ローラーです。

腹筋ローラーに関しては
こちらの記事をご覧ください。

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