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腹筋しても腹筋は割れない!腹筋をバキバキに割るための筋トレと有酸素運動の正しい知識

更新日:

キレイに割れている腹筋は、
男性女性に関わらずとてもセクシーですし、
かっこいいので憧れますよね。

しかし、憧れの割れた腹筋目指して、
日々トレーニングに励んでいるのに
なかなか思うように腹筋が割れてくれません。

効果が出ない筋トレを続けた結果、
筋トレをするモチベーションも下がってしまい、
結局腹筋が割れないまま挫折・・・。

その原因を追究するために、
効率良く短期間で腹筋を割る方法
ついて調べました。

今まで腹筋が割れたことがない場合でも、
これから割ろうとしている人も
挫折とはさよなら、必見です!

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腹筋はすでに割れている

この話をすると多くの方が驚くのですが、
実は腹筋(腹直筋)は
誰でも最初から割れています。

お腹の大きな筋肉を支えるために
あちこちに腱があります。

腱の部分は筋肉がないので、
見た目上、腹筋は割れているのです。

背筋と腹筋の役割(腰痛との関係)より引用

ではなぜ割れて見えないかというと、
お腹周りについた皮下脂肪のしわざ
です。

もともと構造上腹筋が割れていても
筋トレをしないと筋肉の凹凸は浅いままです。

そのため、皮下脂肪によって
簡単に隠されてしまうのです。

そのため、腹筋を割るためには
2つの事が必要になります。

  1. 腹筋を鍛える事
  2. 皮下脂肪を少なくする事

この2点を気をつければ、
短期間で腹筋を割ることが
できるかもしれません。

腹筋を割る効果的なトレーニングとは

腹筋を割るためのトレーニングといえば、
多くの方がいわゆる一般的な腹筋運動を
思い浮かべると思います。

もちろん効果があると思いますが、
「毎日腹筋運動しているけど腹筋が割れない」
という経験はありませんか?

先ほどもお伝えした通り、
腹筋を割るためには筋肉を鍛えることだけでなく
皮下脂肪を減らすということが必要
です。

腹筋運動だけを行っていても、
体脂肪率が高いと
腹筋が割れて見えることは難しいです。

腹筋周辺の脂肪だけ落とす事は
ほとんどできないと考えてください。

脂肪を落とす、ということは、
全身の脂肪を落とすということです。

キレイに割れた腹筋を目指すなら、
体脂肪率の目安は男性で10%前後です。

もし今体脂肪率が15%以上なら、
腹筋の筋トレのほかに有酸素運動を
取り入れて体脂肪率を下げるのがいいでしょう。

筋トレはエネルギーとして筋肉に
蓄えられている糖分を使いますが、
有酸素運動は直接脂肪をエネルギー源とします。

  1. 筋トレ⇒筋肉のエネルギーを消費
  2. 有酸素運動⇒脂肪を消費

これは覚えておいてくださいね。

筋トレと有酸素運動を組み合わせる際は、
筋トレ → 有酸素運動の順番のほうが、
脂肪を消費しやすくなるのでより効果的です。

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割れた腹筋を維持するために

せっかく腹筋が割れてきても、
そこで運動を終わりにしてしまったら
数日後には元の体型に戻ってしまいます。

ダイエットもかっこいい肉体も
長期的な視点で、考えていく必要があります。

体型を維持し脂肪をつけないためには、
継続した運動習慣が必要です。

特に加齢とともに筋力は低下してしまいますので、
そうなると消費エネルギーの減少を招き、
脂肪を蓄積させてしまいます。

それを防ぐためには、
まずは筋トレや有酸素運動を
定期的に行う習慣にしてしまうことです。

脂肪を溜めたくなければ有酸素運動をやや多め、
腹筋の凹凸をはっきりさせて、
割れた腹筋を維持したいなら筋トレは必須です。

劇的なビフォーアウターが強烈に残っている
ライザップ式の腹筋トレーニングがあったので、
こちらに動画を張り付けておきますね。

ただ、個人的には腹筋を鍛えるなら
腹筋ローラーがいいかと思います。

手軽でできますが強度も高く
短時間でトレーニングが終わります。

【決定版】腹筋ローラーを使って短期間でバキバキ腹筋を作るメニュー

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まとめ

腹筋を続けていくだけで、
お腹の贅肉が落ちる!という事は、
100%あり得ません。

むしろ、腹筋を割りたいのなら
食事制限と有酸素運動を中心に
取り組んでいくといいでしょう。

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