上半身

【決定版】腹筋ローラーを使って短期間でバキバキ腹筋を作るメニュー

更新日:

最強クラスの腹筋トレーニングと
呼び声の高い腹筋ローラーについて
魅力をたっぷりをお伝えします。

もし、腹筋を頑張っていても、
ゴツゴツと筋肉が隆起しないのなら、
今すぐ、腹筋ローラーに切り替えましょう。

腹筋ローラーを使って、短期間で、
バキバキに割れた腹筋を手に入れる方法を
詳しく解説していきます。

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腹筋ローラーとはどんなアイテムなのか?

コンパクトで自宅トレーニングの
定番のアイテムの1つが腹筋ローラーです。

アブローラーとも言いますが、
筋トレ部では、腹筋ローラーで統一します。

商品自体はまったく同じです。

腹筋ローラーについて情報を調べると、
こんな情報を多く見ることができます。

  • 1日5分の運動で腹筋が割れる
  • 週2~3回で十分な効果が得られる

 

 

腹筋と名前に入っているため、
腹筋だけを鍛える道具だと思われがち!

しかし、実は広範囲で
筋トレができるツールです。

腹筋だけではなく上半身の筋肉を
効率よく鍛えることができる
超優秀筋トレアイテムなのです!

こちらが、私が手に入れた腹筋ローラーです。

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腹筋ローラーのメリット

  • 腹筋を割りたい
  • 体を引き締めて痩せたい

と、毎日腹筋運動をしているけど
いまいち効果が出ない
と感じている方も多いはずです。

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腹筋ローラーのメリット【1】腹筋に効率よく負荷をかけられる

実は、腹筋は負荷をかける事が
難しい種目でもあるんです。

だから、効率よくトレーニングをするなら
やはり、道具があった方がいいのです。

騙されたと思って、腹筋ローラーを
一度は使ってみてください。

シンプルかつ強烈な刺激に、
腹筋が悲鳴をあげる事は間違いありません。

翌日は、尋常じゃないほどの
筋肉痛になるはずです!

腹筋ローラーのメリット【2】価格が安い

価格が安いという点は
やはり重要なポイントの1つです。

従来の筋トレマシンは高額で、
広い部屋がないと設置できなかったり、
気軽に始められませんでした。

一時的にモチベーションが高くなり
筋トレマシンを購入したものの
継続できずやめた方も多いはずです。

こんな経験のある方が
多くいるのではないでしょうか?

腹筋ローラーならこんな後悔を
する事がなくなります!

なんといっても価格は2000円未満。
とにかく安いんです。

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さらに、他の筋トレマシンのように
広い部屋も必要ありません。

ローラーを転がすことができれば、
ワンルームでもトレーニングが可能です。

価格の安さはメリットと言えます。

腹筋ローラーのメリット【3】上級者まで対応

初級から上級までつかえるという点です。

筋トレ初心者から筋トレをやりこんだ
上級者まで使えるという点も
腹筋ローラーの長所の一つです。

他の筋トレマシンの多くは、
負荷を増やすために
新たに重りを増やす必要があります。

自宅トレーニングの場合、
プレートを買い込むと場所をとりますし、
床が抜ける可能性もあります。

もしくは、新しいマシンに
買い替えたりする必要があります。

しかし、腹筋ローラーは買い替え不要です。

工夫次第で、筋トレ上級者にも
刺激が弱くなるようなこともなく、
使い続けることができます。

初期投資1000円前後で上級者でも
使い続けられるなんて、かなりの
コストパフォーマンスが良いツールです。

記事の最後に、いろいろな腹筋ローラーの
トレーニング方法の動画をご紹介しますね。

腹筋ローラーのメリット【4】上半身トレーニングに効果的

あちこちの筋肉をバランスよく
まんべんなく鍛えられるという点です。

冒頭でも触れましたが、
腹筋だけでなく体のあちこちの筋肉を
鍛えることが可能です。

特に上半身の筋肉を
バランスよく鍛えられるのも、
腹筋ローラーの特徴です。

腹筋(腹直筋、腹斜筋等)への刺激が
強いのは名前の通りですが、
以下の筋肉に強い刺激を与える事ができます。

  • 脊柱起立筋(背筋)
  • 三角筋(肩)
  • 上腕三頭筋(二の腕)
  • 広背筋(背筋)

もちろんこれらの筋肉を鍛えるには、
正しいフォームと適切な負荷量で
トレーニングをする必要があります。

腹筋ローラーは筋トレ初心者には
かなりきついトレーニングですので、
最初は軽めの負荷からスタートしましょう。

初回から無茶をしてしまうと、
腰を痛めてしまう可能性が大です!

私は、ダイエット目的で購入しましたが、
自分の体重を支えることができずに、
腰を痛めてしまいました。

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こちらの記事も合わせてご覧ください。

張り切りすぎて、無茶をして、
腰を痛める方が多いと思いますので、
絶対に無理だけはしないでください。

腹筋ローラーはフォームが命

無理をして体を痛めてしまっては、
元も子もありません。

まずは、フォームを整えることから、
きっちりと始めるといいでしょう。

先ほどもお伝えしましたが、
腹筋ローラーは思っている以上に
負荷の強いトレーニング方法です。

そのため、筋トレ初心者の場合は、
こちらの負荷を軽くする方法をお試しください。

上り坂に向かって腹筋ローラーを使うと、
フォームを整え維持したまま、
負荷量のみを軽くすることができます。

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腹筋ローラーの実践レビュー

ネットで情報を見てみると、
「かなり腹筋に効く!」と評判で
楽しみにしていました。

さっそく実践してみましたが、
やっている時は「たいしたことないな」
というのが感想でした。

そうです。でした・・・なんです。

15回×2セットを行いましたが、
そこまで負荷が強いとは感じなかったんです。

プッシュアップバー腕立てのほうが、
数十倍きつく感じるくらいでした。

でも、ですね、
翌日起きてみる時にびっくりしました。

腹筋が痛くて、うまく起き上がることが
できなかったほど筋肉痛でした。

なんというか腹筋の奥のほうが
ピリピリ痛い感じです。

想像以上の負荷を味わう事ができるうえに、
自宅で手軽に行う事ができるので、
ぜひとも手に入れておきたい器具です。

腹筋は板チョコのようにバキバキになるほど、
成長させられる予感がしています。

同時に手に入れておきたい備品

腹筋ローラーは膝をついて行うため、
ヨガマットを手に入れておくといいです。

私もストレッチ用もかねて、
大きめのマットを使うようにしています。

おすすめのヨガマット

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腹筋ローラーのおすすめトレーニング方法

それでは、腹筋ローラーを使って、
短期間に腹筋をバキバキにするメニューを
こちらでご紹介していきます。

何度もお伝えしますが、無理は禁物です。

無理をしてしまうと腰に負担がかかり、
腰痛になる危険性が非常に高いです。

まずは、初級編となる膝コロからです。

膝コロから立ちコロまで網羅した
非常にわかりやすい動画です。

続いて、腹筋モンスターの
サイヤマングレートさん解説の
負荷の高い膝コロの解説です。

私が実践している初心者向けの
腹筋ローラーのメニューはこちらです。

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腹筋ローラーのまとめ

いかがでしたか?

腹筋ローラーは価格が安い事もあって
気軽に始めることができて、
効率よく鍛える事ができます。

上半身のトレーニングは
腹筋ローラーとプッシュアップバーがあれば
事足りのではと思っています。

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既にお持ちの方はもちろん、
まだお持ちでない方も
腹筋ローラーをおすすめします。

数ヵ月後には、しっかり引き締まった
上半身を手に入れているかもしれません!

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