腹筋ローラーのおすすめの回数と効果を高めるトレーニング方法

ブログの読者様から
腹筋ローラーの回数や頻度について
ご質問を頂きました。

腹筋ローラーって1回あたり
何回やることがおすすめですか?

毎日腹筋ローラーをしていますか?

腹筋ローラーのおすすめ回数や
トレーニング頻度について
紹介していきます。

腹筋ローラーのおすすめの回数とは?

腹筋ローラーについて
別の記事でもまとめていますので、
合わせてこちらもご覧ください。

【決定版】腹筋ローラーを使って短期間でバキバキ腹筋を作るメニュー

続きを見る

さて、腹筋ローラーのおすすめ回数ですが
これは人によって異なります。

通常のトレーニングをされている場合、
12回1セットで、3セット行うなどなど
決めていらっしゃる方もいると思います。

しかし、私の場合は、回数も決めていませんし、
セット数も決めていません。

というのも、体調やモチベーション次第で
毎日限界値が異なるからです。

トレーニングで重要な事は
継続して続ける事だと思います。

だから、ノルマのような回数は決めず
毎日取り組める環境作りが大切です。

だから、トレーニングの回数を
無理に決める必要はありません。

意識するべきことは、
おこなう回数ではありません。

いかに腹筋を疲れさせるのか?で、
腹筋へ負荷を効かせることが
ものすごく重要なんです。

ただ、回数という目標があったほうが、
トレーニングもはかどりますし、
達成感も感じやすいかもしれません。

私のおすすめは、12回1セットです。

別に根拠はありませんが、
10回で大体限界に来ますよね。

そこから2回、限界値以上に挑戦することで、
より腹筋に効かせられると思います。

12回1セットに根拠はないですから、
あくまで目安とお考えください。

腹筋ローラーの強度を高める

先ほどもお伝えしたように
重要な事は回数ではなく効かせる事。

たった1回のトレーニングでも
筋肉に効かせられるのなら
それだけで効果は出てきます。

もし、腹筋ローラーに慣れてきて
負荷が軽いという場合は、
上記の動画を参考にしてください。

  • ローラーで動く距離を伸ばす
  • 腹筋を伸ばした状態を数秒間キープする
  • 立って腹筋ローラーをする(立ちコロ)

俺はガンガンできるぜ!という場合は
サイヤマングレートさんのこちらがおすすめ。

もはや意味が分かりません。苦笑

ただ、気を付けて頂きたい事は、
無理をしてはいけないという事です。

腹筋ローラーで腰痛になりますから。

腹筋ローラーは使い方が大切。間違った使い方をすると・・・

続きを見る

腹筋ローラーの間隔

重要な事は腹筋に負荷をかける事です。

腹筋にしっかり負荷をかけられれば
翌日は筋肉痛になるでしょう。

筋肉痛になっている場合は、
その日1日は栄養をたっぷり取って
体を休めるようにしてください。

超回復させて腹筋を大きくします。

【超回復】筋トレ後の回復時間とプロテインの効果

続きを見る

まとめ

腹筋ローラーのおすすめ回数について
記事をまとめました。

回数を目安にする事はいい事ですが、
トレーニングを実りあるものにするために
私は負荷を意識した方がいいと思います。

軽い負荷で100回やるよりも
きつい負荷で5回やった方が
効率よく筋肉を大きくできます。

考え方次第ですが、参考にしてください。

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