上半身

腹筋ローラーのおすすめの回数と効果を高めるトレーニング方法

更新日:

ブログの読者様から
腹筋ローラーの回数や頻度について
ご質問を頂きました。

腹筋ローラーって1回あたり
何回やることがおすすめですか?

毎日腹筋ローラーをしていますか?

腹筋ローラーのおすすめ回数や
トレーニング頻度について
紹介していきます。

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腹筋ローラーのおすすめの回数とは?

腹筋ローラーについて
別の記事でもまとめていますので、
合わせてこちらもご覧ください。

【決定版】腹筋ローラーを使って短期間でバキバキ腹筋を作るメニュー

最強クラスの腹筋トレーニングと 呼び声の高い腹筋ローラーについて 魅力をたっぷりをお伝えします。 もし、腹筋を頑張っていても、 ゴツゴツと筋肉が隆起しないのなら、 今すぐ、腹筋ローラーに切り替えましょ ...

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さて、腹筋ローラーのおすすめ回数ですが
これは人によって異なります。

通常のトレーニングをされている場合、
12回1セットで、3セット行うなどなど
決めていらっしゃる方もいると思います。

しかし、私の場合は、回数も決めていませんし、
セット数も決めていません。

というのも、体調やモチベーション次第で
毎日限界値が異なるからです。

トレーニングで重要な事は
継続して続ける事だと思います。

だから、ノルマのような回数は決めず
毎日取り組める環境作りが大切です。

だから、トレーニングの回数を
無理に決める必要はありません。

意識するべきことは、
おこなう回数ではありません。

いかに腹筋を疲れさせるのか?で、
腹筋へ負荷を効かせることが
ものすごく重要なんです。

ただ、回数という目標があったほうが、
トレーニングもはかどりますし、
達成感も感じやすいかもしれません。

私のおすすめは、12回1セットです。

別に根拠はありませんが、
10回で大体限界に来ますよね。

そこから2回、限界値以上に挑戦することで、
より腹筋に効かせられると思います。

12回1セットに根拠はないですから、
あくまで目安とお考えください。

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腹筋ローラーの強度を高める

先ほどもお伝えしたように
重要な事は回数ではなく効かせる事。

たった1回のトレーニングでも
筋肉に効かせられるのなら
それだけで効果は出てきます。

もし、腹筋ローラーに慣れてきて
負荷が軽いという場合は、
上記の動画を参考にしてください。

  • ローラーで動く距離を伸ばす
  • 腹筋を伸ばした状態を数秒間キープする
  • 立って腹筋ローラーをする(立ちコロ)

俺はガンガンできるぜ!という場合は
サイヤマングレートさんのこちらがおすすめ。

もはや意味が分かりません。苦笑

ただ、気を付けて頂きたい事は、
無理をしてはいけないという事です。

腹筋ローラーで腰痛になりますから。

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腹筋ローラーの間隔

重要な事は腹筋に負荷をかける事です。

腹筋にしっかり負荷をかけられれば
翌日は筋肉痛になるでしょう。

筋肉痛になっている場合は、
その日1日は栄養をたっぷり取って
体を休めるようにしてください。

超回復させて腹筋を大きくします。

【超回復】筋トレ後の回復時間とプロテインの効果

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まとめ

腹筋ローラーのおすすめ回数について
記事をまとめました。

回数を目安にする事はいい事ですが、
トレーニングを実りあるものにするために
私は負荷を意識した方がいいと思います。

軽い負荷で100回やるよりも
きつい負荷で5回やった方が
効率よく筋肉を大きくできます。

考え方次第ですが、参考にしてください。

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