3ヶ月で10キロ痩せた蒸し野菜ダイエットのメニューを公開

[記事公開日]2013/08/11
[最終更新日]2016/05/30

蒸し野菜にご飯を切り替えたことで、
3ヶ月で10キロ痩せる事ができました。

今日は、具体的な蒸し野菜メニューや、
私が気を付けていたことについて
まとめていこうと思います。

ダイエットしていきたいのなら、
筋トレや有酸素運動も重要ですが、
やっぱり、食事コントロールも必要です。

勘違いしないでいただきたい点は、
食事を制限するという事ではありません。

  • 炭水化物は取りません!
  • 糖質は太るのでとりません!
  • ○○は制限します!

一時的にダイエットに成功しても、
必ず元に戻ってしまいます。

食事メニューがダイエット成功の鍵!
といっても過言ではありません。

無理なく痩せれるメニューを
ご紹介していきますね。

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蒸し野菜ダイエットを始めた理由

このブログでもたびたび登場している
カズさんの動画を見たことがきっかけです。

その動画がこちらです。

100日間で20キロ痩せることに成功した
カズさんのメニューなら説得力がありますし、
間違いないだろう!という事で、採用しました。

動画を見て頂くと分かりますが、
炭水化物も制限していませんし、
特定の何かを制限していません。

バランスのいい食事をとっています。

もともと、野菜はカロリーが低いので、
全体的な量を少し減らすことで、
無理のないダイエットを継続できます。

野菜は、しっかりとかまないといけないので、
咀嚼(そしゃく)回数が増えていき、
満腹中枢を刺激してくれます。

これによって、満腹感も味わえて、
無理のないダイエットができました。

82キロあった体重も、
3ヶ月後には、72キロまで落ちました。

トレーニングと合わせて、食事の改善も
取り組んで見てください。

生野生ではなく蒸し野菜がおすすめな理由

私個人的な意見なんですが、
生野菜って冷たいので、食べる気がしないんです。

特に冬場は、寒いので、冷たい食品は
食べたくなくなるんですよね。

だから、蒸し野菜を採用しました。

生野菜よりも食べやすいので、
継続して続けることができたもの
ダイエット成功の秘訣です。

一概に蒸し野菜がいいとはいえませんし、
個人の好みによる部分が多いです。

あなたの好みの食べ方を選ぶのがベストです。

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たくさん食べても太りにくい

一番は、たくさん食べたとしても、
太りにくいという点です。

過剰に食べ過ぎるのはダメですが、
野菜なので、多少食べても大丈夫です。

野菜は制限することなく、腹いっぱいになるまで、
しっかりと食べるようにしています。

便通が良くなる

私の場合、以前の食生活が荒れていたので、
体調が悪くなることもありましたし、
便秘になる事ありました。

しかし、蒸し野菜に切り替えたことで、
食物繊維をとる事ができて、
便通が良くなりました。

これも、蒸し野菜のメリットだと思います。

具体的な食事メニュー

私の蒸し野菜中心のダイエットメニューを
写真付きでご紹介していきます。

食べるメニューは、ご飯、スープ(味噌汁など)
そして、メインの蒸し野菜です。

野菜だけでは、味気がないので、
ウインナーをゆでたり、肉をゆでたり、
大好きな肉も同時に取っていました。

他に、ゆで卵を食べることもありましたね。

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ご飯が写っていませんが、しっかりご飯も食べてます。
茶碗に小盛りですが、食べていると違ってきます。

あとは、できるだけ味噌汁に具を多く入れます。
これが、かなり重要です。

具が多くあると、食べごたえもあるので、
満足感が出すことができます。

後は、その日のお腹の具合(減り具合)を見て、
ゆで卵や、納豆、豆腐などを食べていました。

豆腐もあっためるといいですね。

蒸し野菜の簡単な作り方

蒸し野菜は簡単に作れますので、
ぜひ、今回紹介する方法をお試しください。

必要なものは以下の通りです。

  • 電子レンジ
  • 耐熱容器

この2つと野菜だけです。

耐熱容器は、100均で売ってますので、
探してみてください。

私は、袋めん用の耐熱容器を使ってました。

耐熱容器の中に野菜とお肉を入れます。

あとは、容器のふたをして、
電子レンジのボタンを押すだけです。

これだけで、蒸し野菜は完成です。
後は、好きなドレッシングをかけるだけです。

ものすごく簡単ですから、一人暮らしの
男性の方でも続けることができます。

まとめ

ダイエットは、筋トレ、有酸素運動、
そして、食生活で成功します。

どれだけトレーニングしても痩せない場合、
食生活を見直してみてください。

簡単に始めることができますし、
特別な調理も必要ありません。

初日は、空腹に感じるかもしれませんが、
3日もすれば、慣れてきますし、
野菜だけでも満腹になります。

無理のないダイエットメニューなので、
挑戦してみてください。

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