プッシュアップバーで分厚い胸板を手に入れる大胸筋トレーニング

[記事公開日]2013/06/30
[最終更新日]2016/05/18

「こんな道具でトレーニング強度が上がるのか?」

と、プッシュアップバーの事は、
正直、バカにしていました。

しかし、このプッシュアップバーは、
正しい使い方をしてトレーニングをすると、
分厚い男らしい胸板が手に入ります。

忙しくてジムに行けない!

という場合は、プッシュアップバーを使い、
自宅トレーニングで最強の胸板を手に入れましょう!

この記事では、プッシュアップバーの利点と、
プッシュアップバーを使った効率的な
トレーニング手法を公開していきます。

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分厚い胸板を手に入れるためには

分厚い男らしい胸板を手に入れるため、
私たちがすべきことはたった1つです。

とにかく大胸筋を刺激してあげることです。

大胸筋のトレーニングといえば、ダンベルプレスや
ベンチプレスが一般的ですが、自宅だと、
ベンチも、ダンベルもないかもしれません。

そこで、おすすめしたいトレーニングこそ、
プッシュアップバーを使った腕立て伏せです。

「所詮腕立て伏せ」と思われそうですが、
正しい姿勢をキープしながら行う
自重トレーニングは相当きついです。

さらに、自分の体重が
重ければ重いほどきついです。

大胸筋以外に肩周りの筋肉、さらに、
上腕三頭筋(Tシャツをかっこよく着こなすには必須)
腹筋をはじめとする、体幹も鍛えられます。

まずは、プッシュアップバーなしで、
正しい腕立て伏せのフォームをマスターしましょう。

これ、地味にきついですよ!

  1. 肩甲骨(肩付近の背中の骨)を中心に寄せる形をとる
  2. 両膝を伸ばす。足は腰幅に開いて、おしりを持ち上げる。(身体が一直線になるように体勢をキープ)
  3. 肘が直角になるように腕を曲げていく

詳しくはこちらの動画をご覧ください。

プッシュアップバーのメリット

pushupbar

腕立て伏せの正しいフォームも分かったところで、
さっそく、プッシュアップバーを使って、
トレーニングをしていきましょう!

その前に、なんでプッシュアップバーが
通常の腕立てよりもトレーニング強度が高く、
メリットがあるのか、お話しします。

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腕立て伏せの効果が倍増する

腕立て伏せをしていると、手首に負担がかかり、
手首が痛くなってしまう事があります。

プッシュアップバーを使う事によって、
手首の負担は軽減されますので、
長くトレーニングを続けることができます。

そのため、限界まで追い込むことができます。

普通に床で腕立て伏せをするよりも、
手首に負担がかからない分、楽なんですよね。

可動域を広げることができる

プッシュアップバーを使う事によって、
通常の腕立てよりも深く体を落とすことができるので、
より大胸筋を刺激する事ができます。

Pectoralis-major-muscle02

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-3037.html

上の写真を見て頂ければ一目瞭然ですよね。

バーがある事によって、深く体が落ちているので、
その分、胸筋への負荷が増えています。

プッシュアップバーを使う事によって、
通常の腕立てよりも効率よく鍛えることができます。

プッシュアップバーの使い方

プッシュアップバーの使い方について
詳しく解説していきます。

大きく3つに分けることができますので、
鍛えたい部位に合わせて、使い方を変えてみてください。

レギュラーポジション

レギュラーポジションは基本となる使い方です。

大体、肩幅に合わせ、八の字にバーをセットし、
通常の腕立て伏せを行っていきます。

ワイドポジション

レギュラーのスタンスよりも、広めにセットし、
腕立て伏せを行っていきます。

広くスタンスをとることによって、
大胸筋に大きな刺激を与えることができます。

分厚い大胸筋を作りたいという場合は、
ワイドポジションでトレーニングをするといいです。

ナローポジション

ナローポジションはレギュラーよりも、
狭くして使っていくトレーニングです。

肩幅よりも狭くセットして行くので、
上腕三頭筋、大胸筋の内側、肩にも
聞かせることができます。

Tシャツからのぞく、たくましい腕を作るには、
ナローポジションでのトレーニングがおすすめです。

さらに強度を高めていきたい場合

プッシュアップバーでのトレーニングの強度を
さらに、高めていきたい場合は、脚を高い所に置き、
通常の腕立て伏せをしていくといいです。

体重が通常よりもかかる分、負荷が大きくなります。

詳しくは、こちらの動画をご覧ください。

プッシュアップバーのまとめ

プッシュアップバーがあるだけで、
自宅トレーニングが大きくはかどります。

小さく軽いアイテムですし、さらに安い!

私は、こちらのショップで1300円以内で購入しました。
実質、ポイントですべて払ったので、無料ですね。

安いわりには、効果は絶大なので、
ぜひ、プッシュアップバーを使ってみてください。

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