背中を鍛える3つのメリット!今すぐできるジェイソンステイサムのような背中を作る背筋トレーニング

[記事公開日]2016/05/22
[最終更新日]2017/02/18

筋トレを真剣にしている人と、
そうじゃない人の決定的な違いは背中です。

男なら背中で力強さをアピールしましょう。

背中の筋肉を披露する機会は、
そうそうあるものではありませんが、
背中を鍛えておくメリットは大きいです。

男らしい背中を手に入れると、
ワンランク違う男へと変身できます。

ちなみに、私がすごいな!と思う、
背筋がたくましい方はジェイソンステイサムです。

映画「デス・レース」での懸垂シーンは
凄すぎました!

ジェイソンステイサムといえば、世界有数のかっこいいハゲで
有名なハリウッドスターです。

いずれ、彼についても記事を書いていきたいな!と思います。

有名作品は、トランスポーターシリーズ、
最近だと、ワイルドスピード7の適役で登場したり、
筋肉がすごいだけあって、タフな役柄が多いです。

関連:4人のハリウッドスター筋トレ公開!かっこいい筋肉をつける筋トレメニューとは?

身体を鍛えているスターに言えることですが、
とにかくスーツ姿がセクシーという事です。

そのためにも、男らしいたくましい背中を作りましょう!

Sponsored Link

背中で視線を集める

自分の後ろ姿に自信がありますか?

普段なかなか見ない自分の背中、
肩から腰にかけてのラインなど、
あまり意識していないと思います。

しかし、確かに自分ではあまり見ない
個所ではありますが、周りの人々からは
見られる部分でもありますよね。

そう思って、いざじっくり背中を見てみると、
脂肪がついた背中、引き締まっていない腰回りに、
驚かれるかもしれません。

今回はそんな背中の印象を変える、
背筋トレーニングについて調べました。

背筋を鍛えて、自信のある後ろ姿を手に入れましょう!

理想な先ほど紹介した、ジェイソンステイサムです。

背筋は背中の筋肉なのか?

背筋と聞いて、漠然と「背中にある筋肉」しか
思い浮かばない方も多いでしょう。

鍛えるといっても、学生時代に体育でやっていた
背筋運動くらいしか知らないという方もいるはずです。

はっきり言いましょう、そんな認識ではもったいない!

この後、背筋を鍛えるメリットをお伝えするわけですが、
その前に背筋についてもう少し知っておきましょう。

Sponsored Link

背筋を構成する筋肉の種類

 

出典:http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/musclechart.htm

背筋には細かな筋肉もたくさんあるのですが、
大きな筋肉は次の3つです。

  • 僧帽筋(そうぼうきん:首や肩、背中等の肩甲骨周辺をささえる筋肉)
  • 広背筋(こうはいきん:背中の広がりを作る筋肉)
  • 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん:背骨を支えている筋肉)

一口に「背筋を鍛える」といっても、
どの筋肉を鍛えたいかによって
トレーニングのやり方もかわります。

トレーニング中にどの筋肉を鍛えているか
筋肉の部位を意識することによって、
トレーニングの効果もあがります!

どの筋肉に負荷を変えているのか、
上の図を見ながらイメージしましょう。

背筋を鍛えるメリット

では早速、背筋を鍛えるメリットを
順番にご紹介していきましょう。

メリットは多くあるのですが、順番に見ていきますね。

猫背が治る

主に脊柱起立筋に関係してくるのですが、
猫背の原因の一つとして、
背筋の筋力低下が挙げられます。

背筋は姿勢を維持する働きがあるので、
鍛えることによって猫背を
改善・防止する効果があります。

姿勢が良いと、それだけで好印象になりますよね。

逆に猫背など、背中が丸まっていると、
相手に与える印象は頼りなかったり、
男らしい印象を与えることができません。

逆三角形の体になれる/腰回りが引き締まる

主に広背筋に関係してくるのですが、
がっちりと引き締まった背筋によって
背中の上部が横に広がっていきます。

 

まさにこんな感じです。

たくましい逆三角形の体型になることができます。

さらに、広背筋が鍛えられることで
肩から胸が引き上げられ
お腹が細く見える効果もあるそうです。

実際に、この写真を見ても分かりますが、
ウエストが細く見えますからね。

実際は、細いのではなく、広背筋がデカいので、
相対的にみて、細く見えるだけです。

基礎代謝が向上する!ダイエット効果

僧帽筋も広背筋も大きな筋肉なので、
ここを鍛えることによって
効率よく基礎代謝を上げることができます。

前述の引き締め効果と併せて、
ダイエットにはぴったりですね!

先日書いた筋トレBIG3の記事も
合わせてみておいてください。

関連:【動画】短期間でムキムキな体を作る筋トレビッグ3とは?

背筋を効率よく鍛えるトレーニング方法

様々なメリットがある背筋ですので、
しっかりと鍛えることが大切です。

効率的に鍛えるトレーニング方法をご紹介します。

バックエクステンション

主に脊柱起立筋を鍛えることができます。

いわゆる「体育でやった背筋運動」ですので、
なじみ深いと思います。

  1. 床にうつぶせになり、耳のあたりに手を添える
  2. 背中を反って頭を持ち上げる
  3. 脊柱起立筋を意識しながら、頭をゆっくり下ろす

懸垂・チンニング

主に広背筋を鍛えることができます。

これも体育の授業等でおなじみですが、
効果はとても大きいトレーニングです。

筋肉の強さがないと、懸垂はできませんし、
体重が重い場合、無理かも知れいません。

それくらい、トレーニング強度が高い種目です。

懸垂は別名、チンニングと呼ばれています。

  1. 肩幅より拳一個分外側に、手の甲がこちらを向くようにバーを握る
  2. 上体を少し反らせて胸を張り、バーに鎖骨をつけるつもりで身体を引っ張る
  3. 肘が伸び切るところまで、身体を下ろす

こちらの動画を先ほど見ていたんですが、
約2年かけて、男らしい背中を手に入れています。

初期のころの背中と比べていくと、
いかにたくましくなっているのか、一目瞭然です!

シュラッグ

主に僧帽筋を鍛えることができます。

ダンベルやバーベルを使わなくても、
ペットボトルでできるトレーニングです。

  1. 水の入ったペットボトルを片手で持つ
  2. 体の真横で肘を直角に曲げ、ペットボトルを持つ
  3. ペットボトルを持ち上げる(10回)

僧帽筋といえば、ジュラシック木澤の印象が
私の中では、強烈に残っています。

 

一度、ボディービル大会で見た事がありますが、
僧帽筋の盛り上がり具合がすごいです。

冷蔵庫~!という声援が上がるほどデカいです!

頑張って筋トレしても、こんな体にはなれないので、
どうぞ、ご安心ください。笑

もはや、同じ人間とは思えない筋肉です。

話がそれましたが、僧帽筋を鍛えるには、
シュラッグというトレーニングが効率がいいです。

こちらの動画をご覧ください。
最後のポージングも必見ですよ!

男らしい背中を作るためのトレーニングのまとめ

背筋をトレーニングすることによって、
女性から注目を集める
引き締まった後ろ姿が作れそうですね!

Sponsored Link