筋トレと有酸素運動の順番 どっちが効率的に痩せる!?

[記事公開日]2014/01/17
[最終更新日]2015/06/19

先に断っておくと、私は専門家でもないので、確かな事は言えませんが、

一般的には筋トレ⇒有酸素運動という流れが効果的のようです。

 

書籍などを読んでいろいろと調べましたが、

諸説あるようで、何とも言えない感じはありますが、

筋トレをしてから有酸素運動をした方が効果的という例が多かったです。

 

ここからは引用になりますが、

筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、

脂肪分解酵素の量が増加し、

このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪の代謝が抜群に高まる

引用:筋トレTV様 http://www.kintore.tv/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%A8%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%81%E8%84%82%E8%82%AA%E7%87%83%E7%84%BC%E3%81%AB%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%AA%E9%A0%86%E7%95%AA%E3%81%AF/ (2014.01.17)

との事です。

 

つまり、筋トレをする事によって、

痩せやすくなる物資が増えるという事のようですね。

ただ、有酸素運度は無理に取り入れる必要はないかなとも思っています。

 

Sponsored Link

筋トレだけで普通に痩せていきます。

私はちょうど1年前に結婚式を挙げたんですが、

その時も太っていて、式の3か月前からダイエットを始めました。

 

その時は有酸素運動はなしで、筋トレと食事制限だけで、

6キロくらい痩せましたからね。

有酸素運動が苦手だ・・・という場合、無理をする必要はないと思います。

 

その代り、トレーニングはめちゃくちゃハードにこなしました。

スクワットだったり、ベンチプレスだったり

パーソナルトレーナーを付けてガンガン筋トレしました。

 

トレーニング強度の差はありますが、

筋トレだけでも痩せますので、

使える時間が少ない方の場合、

筋トレに集中したほうがいいかもしれません。

 

私の場合、比較的時間が取れる方なので、

効率的に痩せていく筋トレ×有酸素運動を続けていきます。

 

最近のメニューはこんな感じだ!

最近のメニューは、3日に1回程度ですが、

V字腹筋で追い込んでから腹筋ローラーでさらに腹筋をいじめます。

 

そのあとは、プランクというメニューを行っています。

 

このプランク、地味ですがめちゃくちゃ効きますし、

おなか全体のシェイプアップに効果的との事。

 

さんざん腹筋をいじめぬいてからは、

ダンベルプレスと、プッシュアップバーを使っての腕立て伏せです。

 

最後に、スクワット(フロントランジ)を限界が来るまで追い込みます。

そのあとは、約2キロくらいをジョギングしてメニュー終了です。

書いてみると、なかなかハードな事していますね。(笑)

 

大体このメニューを行うと、2日は筋肉痛が残る感じですね。

筋肉痛が治まったら、鍛えられなかった部分を鍛えるという感じです。

 

次回は、もっと細かくメニューについて解説していきます。

最近では、妻にも痩せてきたと言われているので、

早くも見た目に変化が出てきたようです。

 

引き続き、カッコいい体になるために筋トレダイエットを続けていきます。

Sponsored Link