ダイエットの成功は食事制限で決まる!

[記事公開日]2015/06/19
[最終更新日]2015/06/20

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ダイエットを開始して今日で3日目です。

私の場合は、暴食が体重増加・脂肪増加の原因なので、

ここをやめる事ができれば、確実に痩せる事ができるようになります。

 

だって、ダイエットをやる前の私の食生活って本当にひどかったんで・・・。

例えば、夜中にとんこつラーメンを食べに行ったり、

朝おなかが減ったなと思えば、コンビニに行ってカップめん・弁当・揚げ物

さらに、家にあるご飯を食べる、というすさまじい食事です。

そりゃ太るわな、と。

 

それをやめた途端に、見る見るうちに体重が落ちて行っているのは驚きました。

 

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70キロ台目前だ!やっぱり食事制限が決めて

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これは、夜ご飯を食べた後の体重です。

数日前まで82キロあったんですが、糖質をカットして野菜中心に切り替えた途端

70キロ台目前まで来ています。

 

本当に効くなー、と思いますし、どんなけトレーニングをしても、

やっぱり食事を気を付けなければ、体重が落ちていく事はありませんね。

前回のダイエットでも気が付いていたんですが、やっぱり食事制限です。

 

ただ、いきなり絞りすぎると反動が大きく、リバウンドすること確実なので、

少量ずつ徐々に慣らしていき、体を順応させていきたいと思います。

 

見た目の変化はやっぱりありませんが、

ここまで数字での変化があるのは、うれしいですね。

 

どんなダイエット食なのか?基本は・・・

基本は、蒸し野菜です。

それにプラスして、お肉ですね。

そしてスープ。

 

言葉で説明するよりも見て頂く方が早いと思いますので、

早速こちらからご覧ください。

 

まずは、お昼のご飯です。

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非常にシンプルです。

にんじん・キャベツ・ネギ・肉です。

汁ものがないと、ちょっとさみしいので、豚汁をプラスします。

これだけで足りるの?と思われそうですが、野菜がごろごろ入っているので、

よく噛んで食べると、これだけでおなか一杯になるんですよね。

 

そして、こちらが夜ご飯です。

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基本は、お昼のメニューと同じです。

それほど、おなかがすいている感じでもなかったので、量を少し減らし、

プラスゆで卵というメニューです。

 

これだけ、食事量を落としていけば、落ちますよね。

ここが一番きついと思っていましたが、無理なく続ける事ができています。

野菜だと、ちゃんと噛まないと呑み込めないので、

そこで、満腹中枢を刺激しているのかな?と思っています。

 

徹底的に胸と肩を追い込みました

夕方ごろにジムに行き、しっかりと汗を流してきました。

筋トレ+スイミングです。

  • ダンベルプレス
  • チェストフライ
  • チェストプレス

ここまでが胸のトレーニングです。

回数は特に決めず、全力で12回持ち上げられるくらいの重さで追い込み、

徐々に重さを減らしていくという感じです。

 

  • ショルダープレス
  • ダンベルショルダープレス
  • サイドレイズ

こちらが、肩のメニューです。

もともと、肩が弱いので、10キロ落とすことができた時くらいには、

いい感じの肩の筋肉を発達させておきたいですね。

 

そして、最後のストレッチと腹筋を追い込んで終了です。

その後、ジムの1回にある、プールに直行して、軽く泳いで帰ります。

  • 水中ウォーキング100m
  • 平泳ぎ50m
  • クロール50m

という感じですね。

今はテンションが高いので、このまま続けることができていますが、

いつまでキープする事ができるかが、ポイントですね。

 

というわけで、明日も頑張っていきます!

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